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懷孕四個月吃什么好

懷孕四個月吃什么好

懷孕四個月吃什么好

懷孕四個月吃什么好,懷孕四個月時,寶寶開始發育較快,媽媽對營養的需求也跟著增加,吃什么好成媽媽關注的問題。懷孕四個月吃什么好,有哪些需要忌口的,需要注意哪些事項,為媽媽們簡單介紹一下。

懷孕四個月營養提示

這個時期,孕吐及壓迫感等不適癥狀消失,身心安定,因而是食欲會變得旺。胎兒也進入了急速生長期,準媽媽從此時需要充足的營養,應加強飲食營養,攝取蛋白質植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質,不能偏食。這個月準媽媽們要注意補充以下的幾種營養元素。

1、蛋白質。需攝入75-95克/天,主要來源于肉類、、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示:要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物,特別是孕早反應嚴重,不能正常進食的媽媽。

2、能量。需攝入200千卡/天,主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合,不要吃得過精,營養失衡。

3、維生素E。推薦攝入14毫克/天,主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑,對熱與酸穩定,對堿敏感,可緩慢被氧化破壞。

4、碘。需攝入120-150微克/天,主要來源于海產品、根類食物、含碘食。準媽媽們在做菜時,可等菜熟后再加鹽,以減少損失;海帶先洗后切,一減少碘流失。

5、鈣。需攝入1000毫克/天,主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,盡量分開攝入。

懷孕四個月宜吃的食物

宜吃:懷孕4個月,一日三餐食物營養均衡。為了防止孕期便秘,建議增加纖維素的攝入,比如多吃芹菜等高纖維蔬菜,主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。

1、纖維素:大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯。

2、蛋白質:雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆制品。

3、維生素:胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油牛奶及奶制品。

懷孕四個月忌吃的食物

忌吃:懷孕4個月,要注意以下幾類食物:一是避免螃蟹、甲魚等,會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物,酸菜含有亞硝酸鹽,不利于胎兒發育。

1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、酸菜制品:泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

3、海鮮河鮮:螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

懷孕四個月食譜推薦

老北京疙瘩湯

食材:西紅柿(熟透了的)2個、面粉適量、香菜少許、蔥適量、金針菇少許。

做法:

1、面粉加水用筷子稍微攪一下。

2、將攪好的面粉用手捏成一個個差不多大小的面疙瘩。

3、金針菇洗凈,切成段。

4、西紅柿用水燙一下后,剝皮備用。

5、鍋內做油,煸香蔥花,放入西紅柿煸出紅油,雞蛋打散待用,煸好的西紅柿加入三大碗水,愛喝湯可以多加,加入金針菇段。

6、鍋里湯沸騰后,火關小一點,保持沸騰就可以,把攪拌好的面絮倒進去,(左手端面碗,右手拿筷子一邊攪拌一邊往鍋里撒,放入鹽、加入一點生抽,不放也可以。

7、將打散的雞蛋均勻的倒入鍋內慢慢攪拌,出鍋前淋香油,喜歡胡椒粉的可以加一點胡椒粉,最后撒上香菜。

功效:老北京疙瘩湯是做豐盛晚餐的好選擇,既能補充維生素,還能暖胃御寒。

獼猴桃西米露

食材:獼猴桃2個、2個、西米適量、水適量。

做法:

1、西米提前用水泡發。

2、獼猴桃削皮切塊。

3、煮沸一鍋水,水量要沒過西米。對于西米的量,二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌,防止糊底,煮到大部分西米開始變透明,起鍋沖涼水。

4、梨洗凈刨去皮,在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀,挖出梨中間的果肉成盅狀備用。

5、獼猴桃放入攪拌機中榨成汁。

6、然后放入煮熟的小西米攪拌均勻。

7、倒入生梨盅中即可。

功效:獼猴桃被譽為營養價值最高的水果,它含豐富的纖維素和鉀離子,能防止孕媽便秘、幫助消化。

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